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追奶真相揭密!3绝招助泌乳

来源:网友提交 2018-01-14 编辑:『蹲街ˉ哼情歌』
 

【产后乳房及乳汁变化】

荷尔蒙变化

不少妈咪认为产后2、3天才会开始出现泌乳反应,但其实妈咪生完宝宝之后,马上就会分泌初乳。国健署母乳哺育种子讲师薛惠珍表示,女性在分娩之后,体内的泌乳激素便会逐渐运作,有些准妈妈甚至在怀孕5个月时,就会分泌一点点白色的乳汁,因为此时体内的荷尔蒙都已开始运作了,所以建议产后妈咪尽早哺喂母乳。

乳房变化

分娩后的2、3天之内,产妇可能会觉得乳房变热或是肿胀,但乳汁仍可顺利流出,这种情况就是俗称的「胀奶」(医学上称为「乳房充盈」)。为避免时常胀奶,只要乳房一出现膨胀感,就必须让宝宝吸吮或是动手挤出乳汁,等乳汁排出之后,就能减缓肿胀不适的感觉。薛惠珍老师表示,宝宝在吸吮乳汁时,能刺激母亲体内分泌催产素,催产素可使乳腺管周围的细胞收缩,并将乳汁挤向乳导管,保存于乳窦当中,待下一次刺激乳头时,就会出现喷乳反射,有利于挤奶时的顺利与否。

乳晕变化

观察乳晕时,周围有一点一点的咖啡色突起物,薛惠珍老师指出,这些点状的隆起物称为「蒙哥马利腺」,可以分泌油脂,对乳房与乳头来说,具有润滑与保湿的效果,因此,为避免宝宝在喝奶时会伤到妈咪的肌肤,不少产妇的乳晕会变得又大又黑。

乳汁变化

乳汁可分为三阶段:产后3天内为初乳、5~10天是过渡奶、10~14天之后则称为成熟乳。每个阶段分泌的母乳成分,都适合该阶段宝宝成长所需,初乳的成分中,含较多蛋白质,乳糖与脂肪则较少,至于过渡奶与成熟乳的脂肪较多,蛋白质则逐渐下降;此外,早产儿所喝到的母乳也会与一般宝宝有所不同,通常蛋白质成分会偏高,而乳糖较低。

追奶真相揭密!3绝招助泌乳

薛惠珍老师建议:「宝宝在喝奶时,母乳会分成前奶和后奶,前奶的蛋白质与乳糖成分较多,喝到后奶脂肪才会开始变多,所以妈咪一次喂奶中,最好不要两边乳房各喂一点,应待一边乳房吸好再换成另一边的乳房哺喂,否则宝宝喝到的脂肪太少,就会很容易觉得饥肠辘辘。」

【揭密追奶真相】

第1招:正确饮食

薛惠珍老师表示,其实只要让宝宝多喝奶,母乳就能达到正常供应,并不需要特别去「追」,且妈咪必须摄取多样化饮食,淀粉类也不需特别抗拒,才可获得各种维生素与矿物质。

「根据统计结果来看,韭菜、麦芽、人参等食物的确会使某些妈咪发生退奶情形,但还是建议妈咪不要为自己设限太多,如果只有一、两项食物列入忌口的名单内,尚属可接受的范围,最主要还是要保持轻松心情,因为有许多妈咪都是因为工作或照顾孩子的压力,才会影响母乳量与品质。至于素食妈妈应多摄取含有钙、铁、维生素B12、糖类、脂肪与蛋白质的食物,避免营养失衡。」

此外,薛惠珍老师说,饮食多寡并不会明显影响泌乳量,但如果一天摄取的热量低于1,500大卡,就有可能会造成奶量减少。针对营养学的观点来看,母乳妈妈在一天之内,摄取的热量可以比一般女性多出500大卡。

第2招:适量运动

妈咪进行大量运动之后,身体会分泌乳酸,可能会使母乳变得有点酸,导致宝宝不太想喝奶,所以薛惠珍老师建议维持适度运动即可。「虽然加强运动并不会使母乳量明显增加,但每周最好运动5次,一次45分钟,除了可增强心肺功能,还能达到减重效果。」

第3招:按摩辅助

薛惠珍老师表示,其实目前并不特别鼓励以按摩的方式增加乳汁分泌,除非是碰到疲累或是乳汁无法顺利分泌时,才会建议利用按摩来帮助放松并刺激泌乳。按摩之前,可用温水淋向背部或是泡温水澡,身体洗净之后,再喝一杯不含咖啡因的热饮,在桌上呈现趴睡的姿势,请家人在肩胛骨与脊椎处以手指进行环状按摩,妈咪自己也可以在乳房周围以挤乳的手势,轻压乳房。

※原文刊载于2014年10月号《妈妈宝宝杂志》。

※更多精彩内容,请见【妈妈宝宝怀孕生活网】。

※本文由《妈妈宝宝杂志》授权刊登,未经同意禁止转载。


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